二子玉川日和

心も体もすっきり「うさぎ」のヨガポーズ

12月、師走になりました。

「師走」の由来は、年末で忙しく普段は走らない師(お坊さん)さえも趨走(すうそう)することから「師趨(しすう)」と呼び、これが「師走(しわす)」になったとされています。

年末に近づくと、一年間の汚れを綺麗にする大掃除が習慣とされています。

ヨーガの教えの中に「サウチャ(清浄)」があります。

汚い場所や自分の体が汚れていると思考も汚れてしまいます。

身の周りを綺麗に片づけることによって、心も体もすっきりし、落ち着いて生活できるようになると言われています。

今日は「うさぎのポーズ」で頭のなかをすっきり、疲れを取り除いていきたいです。

うさぎのポーズ

ヨガポーズ

正座で座る。

ヨガポーズ

上体を前に倒しオデコを床に下ろす。
両手は顔の横につく。

ヨガポーズ

お尻を持ち上げて、頭頂部を刺激する。
ゆっくりと3呼吸し、頭に血液が上がっていく様子を感じる。

ヨガポーズ

お尻をかかとに戻し、オデコの下に握りこぶしを置いてお休みする。

ポイント

  • 首が弱い方、怪我をしている方はお尻を持ち上げない。
  • 頭にかける体重は3割、足に7割残す。
  • ポーズ中は視線はおへそか目を閉じる。

効果

  • 疲れ目、頭重感、肩こり、肌荒れ、抜け毛、不眠の改善。
  • 頭がすっきりし、リラックス効果。

HIROKOより

頭の中が忙しくなった時に、是非お試しください。

Namaste(ナマステ)♪

2014年12月29日

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HIROKO

HIROKO

神戸出身。ヨガインストラクター。忙しい毎日の中で、家事やお仕事の合間にヨガで心と身体をリラックスして頂きたいと思います。

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