二子玉川日和

よい睡眠のための「仰向けねじり」ヨガポーズ

初めまして、ヨガインストラクターのHIROKOです。

この度 ニコビでコラムを書かせて頂くことになりました。

皆さまの生活の隙間にヨガを取り入れて頂けたらと思い、少しの時間に頑張らずにできる「ゆるヨガ」を伝えていきたいと思います。

さて、ヨガと聞くとどんな印象を受けますか?

よく「身体が硬いから無理」なんて言われます。

ヨガは「身体が硬くても」0歳児から100歳の方にもできます。

そして、身体を動かすだけではないヨガの智慧も伝えていきたいと思います。

まず、ヨガとは、サンスクリット語「yuj」(つなぐ)が語源で「結ぶ」「バランスをとる」の意味を持っています。

「心と身体」「心と心」そして「自分と他者」の結びつきも含まれています。

ニコビで皆さまとヨガを通じて繋がっていけたらと思います。

今回は「よい睡眠のためのおやすみヨガ」ポーズをお伝えします。

スプタ・マツエンドラ・アサナ(仰向けねじりのポーズ)

ヨガポーズ

まずは、ゴロンと仰向け。

ヨガポーズ

右膝を胸に引き寄せる。

ヨガポーズ

右膝を左足の外側にパタンと倒す。
お顔は天井か右肩の方に向ける。
ゆっくりと5~10呼吸。左足も同様。

ポイント

  • 力任せに行わないで、体の力を抜いてみましょう。
  • 目を閉じて、呼吸に意識を向けると、頭の中の余計な考え事や疲れがスーッと出ていきますよ。

効果

  • 背骨に刺激を与え、心と身体を緩めてくれます。
  • お腹を圧縮し、刺激を与えることで、体に溜まった毒素を排出してくれます。

HIROKOより

お休み前に、ぜひ「ゆるヨガ」してみてくださいね。

Namaste(ナマステ)♪

2014年11月12日

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HIROKO

HIROKO

神戸出身。ヨガインストラクター。忙しい毎日の中で、家事やお仕事の合間にヨガで心と身体をリラックスして頂きたいと思います。

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